「意志の力」に頼らない。
運動を「ついやってしまう」
習慣に変える科学的アプローチ
最短30秒から、道具不要・着替え不要で始められる。自分で決めたルールとポイント制で、宅トレ・ダイエット・筋トレを継続。AIがハードルを最小化し、設定もスムーズ。三日坊主を科学的に克服する習慣化アプリ「My Rules」
こんな悩みはありませんか？
「明日から運動する」が口癖
ジムに入会しただけで満足してしまう
着替えることすら面倒で続かない
モチベーションが3日で消える
挫折の原因は「意志の弱さ」ではない
運動が続かないのは、脳科学的に避けられない「設計ミス」が原因です。
2分ルール（行動科学）
行動のハードルが高すぎると、脳は「やらない理由」を探し始めます。2分以内でできる超小タスクから始めることで、行動の抵抗をゼロに近づけます。
⚡ 始めることさえできれば、継続は驚くほど簡単に
ドパミン報酬系
脳は「即時報酬」がないと行動を続けられません。「3ヶ月後に痩せる」という遠い目標だけでは、ドパミンが分泌されず、継続が困難になります。
🧠 即座のフィードバック（ポイント）が継続のカギ
自己決定理論
人は「やらされている」と感じると行動を続けられません。自分で選び、自分で決めた目標だからこそ、内発的動機が生まれ、習慣化に成功します。
🎯 「選ぶ」プロセスが主体性と継続を生む
結論：続かないのは意志の弱さではなく、仕組みの問題
運動が続かないのは、あなたのせいではありません。即座のフィードバック、低いハードル、自己決定の仕組みがないことが原因です。My Rulesは、この科学的な問題を解決します。
AIコーチの全機能を見る→なぜMy Rulesが続くのか
科学的根拠に基づく3つの仕組みで、運動を「ついやってしまう」習慣に変える。
【ハードルを下げる】
⚡ 今日できる最小単位の運動
AIが目標を分解し、忙しい日でもできる「最小単位の運動」を提案。最短30秒から、道具不要・着替え不要。「着替えすら面倒」な日でも、「その場で1分間足踏み」ならできる。AIの役割はハードルを最小化する補助です。一度始めれば、脳は自然と次のステップに進みます。
【即時報酬】
🧠 運動＝楽しいと脳に学習させる
運動後すぐにポイントを獲得。ドパミン報酬系が刺激され、「運動＝快楽」と脳が学習。遠い目標ではなく、今ここでの達成感が継続のカギ。積み重ねたポイント履歴は「努力の証明書」となり、自己効力感を高めます。数値で努力を実感できるから、やればやるほど楽しくなる。
【自己決定】
🎯 AIの提案から選ぶ主体性
AIの提案から、今の自分に最適なメニューを「選ぶ」主体性。「やらされている」ではなく「自分で選んだ」からこそ継続できる。もちろん、そのまま使うも調整するも自由。
利用者の声
「ダイエット中の禁欲用に使用。ポイントが貯まっていくのが貯金残高が増えるようで楽しい。自分を律するのに役立っています。」
ダイエットッエイダさん
利用者
※ App Store / Google Play レビューより抜粋
AIが提案する「チャレンジ候補」の例
目標を入力すると、AIが複数の候補を提示。あなたが選んで、カスタマイズする。
例：目標「お腹周りをスッキリさせる」
AIが複数の「チャレンジ候補」を提案。あなたが選び、調整する。
目標を入力
「お腹周りをスッキリさせる」と入力
💬 ユーザー：「お腹周りをスッキリさせたい」
AIが候補を提案
AIがチャレンジの候補を複数提示
あなたが選んで調整
候補の中から自分に合うものを選び、ポイント数を調整したり、内容を変更したりできます。最短30秒、道具不要・着替え不要で「着替えすら面倒な日でも、これならできる」という心理的ハードルの低さを重視。
✨ 「1分間足踏み(1pt)」なら、パジャマのままでもできる。始めることさえできれば、継続は驚くほど簡単になる。
ダイエット・体重管理
「毎朝体重計に乗る：1pt」「お菓子を我慢する：3pt」など、食習慣の改善をサポート。
筋トレ・ボディメイク
「腕立て伏せ10回：5pt」「ダンベルカール：3pt」など、部位別の筋トレをゲーム化。
ランニング・有酸素運動
「1km走る：10pt」「5分ジョギング：3pt」など、運動量に応じたポイント設定。
ストレッチ・ヨガ
「朝ストレッチ5分：2pt」「ヨガ動画1本：5pt」など、柔軟性向上を習慣化。
使い方はシンプル3ステップ
目標を設定
「お腹周りをスッキリ」「週3回ジョギング」など、達成したい目標を入力
運動チャレンジを作成
AIが候補を提案し、あなたが選んで設定。ポイント数も自由にカスタマイズ
実行してポイント獲得
運動したらアプリで記録してポイントゲット！継続が自然に身につく