「なんとなくの不安」を卒業。
心のケアを「ついやってしまう」
習慣に変える優しいアプローチ
1分でできる、特別な準備は不要。パジャマのままでも、ベッドの中でもできる。自分で決めたルールとポイント制で、感謝日記・アファメーション・深呼吸を継続。AIが心のケアのハードルを最小化し、設定もスムーズ。自己肯定感を育む習慣化アプリ「My Rules」
こんな悩みはありませんか？
なんとなく不安で、心が落ち着かない
自分を好きになれない、自己肯定感が低い
心のケアが大事なのは分かるけど、何から始めればいいか分からない
マインドフルネスや瞑想に興味はあるけど、続かない
心のケアが続かないのは「意志の弱さ」ではない
メンタルケアが続かないのは、心理学的に避けられない「認知バイアス」が原因です。
ネガティビティ・バイアス
人間の脳は、ポジティブな出来事よりもネガティブな出来事を強く記憶する傾向があります。意識的に良いことを記録しないと、自己肯定感は自然には育ちません。
📉 意識的な記録がないと、ネガティブが優位に
自己効力感理論
小さな成功体験の積み重ねが、「自分はできる」という感覚を育みます。どんなに小さな心のケアでも、達成を可視化することが重要です。
✨ 小さな優しさを積み重ねることで自信が育つ
実行意図（具体化の力）
「心を整える」という抽象的な目標は、行動に移せません。「いつ・何を・どうやって」を具体化することで、実行率が大幅に向上します。
🎯 具体的なアクションが行動を促進
結論：続かないのは意志の弱さではなく、仕組みの問題
心のケアが続かないのは、あなたのせいではありません。具体化の補助、達成感の可視化、自己決定の仕組みがないことが原因です。My Rulesは、この心理学的な問題を解決します。
AIコーチの全機能を見る→なぜ心の習慣が続くのか
心理学的根拠に基づく3つの仕組みで、心のケアを「ついやってしまう」習慣に変える。
【具体化の補助】
🎯 今すぐできる1分のケア
AIが「心を整える」という抽象的な目標を、1分でできる具体的なタスクに変換。「3回深呼吸する」「今日良かったことを1つ書く」など、パジャマのままでも、ベッドの中でもできる心理的ハードルの低さを重視。AIの役割は、抽象を具体に変える補助です。
【達成感の可視化】
✨ 自分の優しさを数値で実感
どんなに小さなセルフケアでもポイントを付与。自分への優しさを数値で実感できる。積み重ねたポイント履歴は「自分を大切にした証明書」となり、自己肯定感を高めます。ネガティビティ・バイアスに負けず、ポジティブな記録を残す仕組み。
【自己決定】
💖 今の気分に合ったケアを選ぶ
AIの提案から、今の自分の気分に合ったケアを「選ぶ」主体性。「やらされている」ではなく「自分で選んだ」からこそ継続できる。今日は深呼吸、明日は感謝日記。あなたの心が決める。
利用者の声
「自己肯定感を高めようと、家事など日々の当たり前の行為を評価するために利用。ゲーム感覚でポイント獲得でき、毎日が少し楽しくなり、前よりも生きやすくなりました。」
なべっなべさん
利用者
※ App Store / Google Play レビューより抜粋
AIが提案する「心のチャレンジ候補」の例
目標を入力すると、AIが複数の候補を提示。あなたが選んで、カスタマイズする。
例：目標「自分を好きになる / Self-Love」
AIが複数の「チャレンジ候補」を提案。あなたが選び、調整する。
目標を入力
「自分を好きになりたい」と入力
💬 ユーザー：「自分を好きになりたい」
AIが候補を提案
AIがチャレンジの候補を複数提示
あなたが選んで調整
候補の中から自分に合うものを選び、ポイント数を調整したり、内容を変更したりできます。1分から始められ、特別な準備は不要。パジャマのままでも、ベッドの中でもできる「これならできる」という心理的ハードルの低さを重視。
✨ 「3回深呼吸(1pt)」なら、今この瞬間にできる。始めることさえできれば、継続は驚くほど簡単になる。
感謝日記・ポジティブ記録
「今日良かったこと3つ書く：5pt」など、ネガティビティ・バイアスに負けず、ポジティブな記憶を残す。
アファメーション・自己肯定
「鏡を見て自分を褒める：2pt」「ポジティブな言葉を1つ言う：1pt」など、自己肯定感を育む。
マインドフルネス・深呼吸
「5回深呼吸する：2pt」「1分間瞑想する：3pt」など、今この瞬間に集中するケア。
朝のルーティン・夜のケア
「朝起きたら感謝を1つ言う：1pt」「寝る前に今日を振り返る：3pt」など、1日の中に心のケアを組み込む。
使い方はシンプル3ステップ
目標を設定
「自分を好きになる」「不安を減らす」など、達成したい目標を入力
心のチャレンジを作成
AIが候補を提案し、あなたが選んで設定。ポイント数も自由にカスタマイズ
実行してポイント獲得
心のケアをしたらアプリで記録してポイントゲット！自己肯定感が自然に育つ