「やることに追われる毎日」を変える。
燃え尽きを防ぐ
AIとポイント制の習慣化アプローチ
AIが仕事の合間にできる「最小単位の習慣」を提案。生産性向上とセルフケアを両立し、持続可能な成長をサポートする習慣化アプリ「自分ルール」
こんな悩みに共感していただける方へ
やることに追われて、一日が終わっている
休むことに罪悪感がある
生産性アップのためのツールが多すぎて、かえって疲れる
「自分の時間」が消えていく一方だと感じている
科学的アプローチ：マイクロハビットとレジリエンス
「やる気」では続かない。認知負荷の低減と回復力の強化で、持続可能なパフォーマンスを実現する。
マイクロハビット（微小習慣）
大きなタスクを「今すぐできる最小単位」に分解すると、認知負荷（脳への負担）が大幅に下がります。「メール1通の骨子を作る」「90分に一度深呼吸する」のような小さな行動が、日常の中で自然に習慣になっていきます。
⚡ 小さな一歩の積み重ねが、大きな変化を生む
レジリエンス（回復力）の強化
「休息」は「さぼっている」ことではなく、パフォーマンスを維持するための戦略的な行動です。心理学では「回復力」の高さが、長期的な成功と強く相関しています。セルフケアを習慣に組み込むことで、燃え尽き症候群を防ぎます。
💛 休息も立派な「戦略的習慣」です
結論：生産性とセルフケアは「トレードオフ」ではない
マイクロハビットで認知負荷を下げ、レジリエンス強化で回復力を育む。この組み合わせで、「無理をせず続けられる」持続可能な成長を実現します。
AIコーチの全機能を見る→AIの補助：タスクを「隙間時間」で使えるルールに分解
AIは「仕事を増やす」のではなく、「大きなタスクを、隙間時間でこなせる小さなルールに分解する」パートナーです。
【タスク分解】
🤖 大きなタスクを最小単位に
「プレゼント資料を仕上げる」という大きなタスクを、「メール1通の骨子を作る(3pt)」のような5〜10分で完了できる行動に分解します。忙しい日でも、少しでも進めていけます。
【生産性とセルフケアの両立】
💛 休息も「ポイント対象」になる
「90分に一度立ち上がって深呼吸する(2pt)」のような、体と心のためのルールも同じポイント制で習慣化。生産性だけでなく、自分のためのセルフケアも自然に続けられるようになります。
【振り返りの習慣】
📝 「できた」を1つメモ
「仕事終わりに今日できたこと1つメモ(5pt)」。小さでも「できた」という事実を記録することで、自己効力感が高まり、翌日へのエネルギーとなります。
ユースケース：社会人のためのルール例
目標を入力すると、AIが複数の候補を提示。あなたが選んで、カスタマイズする。
例：目標「生産性を高めつつ、心に余裕を持つ」
AIが複数の「ルール候補」を提案。あなたが選び、調整する。
目標を入力
「生産性を高めつつ、心に余裕を持つ」と入力
💬 ユーザー：「仕事も大切にしつつ、自分の時間も確保したい」
AIが候補を提案
AIがルールの候補を複数提示
あなたが選んで調整
候補の中から自分に合うものを選び、ポイント数を調整したり、内容を変更したりできます。「仕事だけでなくセルフケアもポイント対象にする」という発想で、無理をせず続けられるルールセットを完成させます。
✨ 「仕事終わりに今日できたこと1つメモ(5pt)」は、振り返りの習慣を身につけつつ、達成感も積み重ねられる。生産性とセルフケアの両立の鍵です。
隙間時間の活用
「通勤中にポッドキャスト1回視聴：3pt」「昼休みに5分メディテーション：2pt」など、時間の隙を活用。
キャリア成長の習慣
「業務改善のアイデアを1つ書く：5pt」「業内勉強会の資料を10分読む：3pt」など、キャリアの向上を小さな習慣で支援。
ウェルネスの習慣
「水を1杯飲む：1pt」「今日の感謝を1つ書く：2pt」など、身体と心の小さなケアを習慣化。
「今日できた」の記録
仕事終わりに「今日の成果」を1つ記録。達成の積み重ねが自己効力感を高め、明日へのエネルギーに。
利用者の声
「自分でルールと獲得ポイントを設定できる自由度が魅力。10分運動するより人に感謝を伝える方が価値がある、といった自分なりの価値観を反映できる。」
宮本さん
noteより
※ App Store / Google Play レビューより抜粋
🛡️ 持続可能なパフォーマンスのために
「自分ルール」では、AIが提案するルールの内容について、プロンプトレベルで不適切な内容を排除する安全設計を行っています。
AIは完璧ではありません。仕事の状況や自身の体調を一番よく知っているのはあなた自身です。AIの提案を鵜呑みにせず、大人の判断で無理のない範囲のルールを設定してください。
✨ 休息も立派な「戦略的習慣」です。無理をせず続けられることが、長期的な成長の源泉です。
使い方はシンプル3ステップ
目標を設定
「生産性を高めつつ、心に余裕を持つ」のような、仕事とセルフケアを両立する目標を入力
ルールを作成
AIが候補を提案し、あなたが選んで設定。ポイント数も自由にカスタマイズ
実行してポイント獲得
実行したらアプリで記録してポイントゲット！小さな達成の積み重ねが、持続する習慣になる