「目標を立てた日はやる気満々なのに、1週間後には忘れている」——そんな経験はありませんか。目標設定のフレームワークを調べてみても、SMART、OKR、WOOPと種類が多く、どれを使えばいいのか迷ってしまいます。
でも、続かなかったのは意志が弱いからではなく、方法が目標に合っていなかったからかもしれません。フレームワークは「目標の形を整える道具」で、目的によって合うものが違います。この記事では、3つの方法の違いと、あなたに合う選び方、毎日の習慣につなげるコツを紹介します。
この記事の要点
- SMARTは目標をあいまいにしない基準、OKRは高い目標と測れる成果のセット、WOOPはつまずきに先回りする方法
- 期限と数字があるならSMART、大きな挑戦ならOKR、途中で止まりがちならWOOPが向いている
- どのフレームワークでも、その日にやる小さな行動に分けないと続かない
代表的な3つの目標設定フレームワーク
SMART｜目標をあいまいにしないための5つの基準
SMARTは、目標が具体的かどうかを確かめる5つの基準の頭文字です。
- Specific（具体的）：何をするのかがはっきりしている
- Measurable（測れる）：できたかどうかを数字で確かめられる
- Achievable（達成できる）：今の自分が無理なく届く
- Relevant（関連している）：本当に叶えたいことにつながっている
- Time-bound（期限がある）：いつまでにやるかが決まっている
「英語を頑張る」では、何をどこまでやるのかわかりません。SMARTで直すと「3か月後のTOEICで600点。そのために平日に単語を20個覚える」となり、今日やることが見えてきます。
SMARTという言葉は、1981年11月号の『Management Review』でGeorge T. Doranが紹介したのが最初とされています。
OKR｜ワクワクする目標と、測れる成果をセットにする
OKRはObjectives and Key Resultsの略で、「目指す姿（Objective）」と、それに近づいたかを測る「主要な成果（Key Results）」をセットで決める方法です。インテルのアンディ・グローブが作り、ジョン・ドーアが1999年にGoogleの創業者へ紹介しました。
個人なら、たとえば次のように立てます。
- O：人前で自信を持って話せるようになる
- KR1：社内の会議で月2回、自分から発表する
- KR2：3分間スピーチの練習動画を週1本撮る
- KR3：半年後に社外の勉強会で一度登壇する
個人でOKRを使う詳しい手順は、個人でOKRを活用する方法で紹介しています。
WOOP｜「つまずきそうな場面」まで先に考えておく
WOOPの法則は、Wish（願い）・Outcome（成果）・Obstacle（障害）・Plan（計画）の頭文字をとった方法です。公式サイト（woopmylife.org）では、動機づけの科学についての20年の研究にもとづく、科学的なメンタル戦略として紹介されています。
ほかの2つと違うのは、「何が邪魔をしそうか」を先に考える点です。「毎朝ジョギングしたい」なら、障害は「寒くて布団から出られない」。そこでPlanを「もし寒くて布団から出たくなくなったら、まず靴下だけはく」のように、「もし〇〇になったら、△△する」の形で決めます。
SMART・OKR・WOOPの違いを比較表で整理
SMARTとOKRの違いでよく迷う人も多いでしょう。ひと言でまとめると、SMARTは現実的に達成できる目標を立てる方法、OKRは届くか届かないかの高い目標を立てる方法です。WOOPは目標の高さより、途中のつまずきへの備えに力を入れています。
| フレームワーク | 得意なこと | 向いている目標 | 向いている人 | 気をつけること |
|---|---|---|---|---|
| SMART | 目標を具体的にする | 試験・ダイエットなど期限と数字がある目標 | 何をすればいいか迷いやすい人 | 小さくまとまり、挑戦しにくくなることがある |
| OKR | 大きな方向と成果を結びつける | キャリア・副業など伸びしろを広げたい目標 | 高い目標にワクワクできる人 | 届かないと落ち込みやすい人には負担になる |
| WOOP | つまずきに先回りする | 運動・早起きなど途中で止まりがちな目標 | 三日坊主をくり返してきた人 | 数字の基準は別に決める必要がある |
自分に合う目標設定フレームワークの選び方
どれが一番というより、目標の種類とあなたの性格で選ぶのがおすすめです。
期限と数字がはっきりした目標ならSMART
資格試験やダイエットのように「いつまでに」「どれくらい」が決まっている目標は、SMARTと相性がよいです。毎日の作業量まで決めやすくなります。
大きな挑戦で、伸びしろを広げたいならOKR
キャリアアップや副業のように正解が一つではない挑戦には、OKRが向いています。少し高めの目標のほうが燃える人に合う方法です。
毎回途中で止まってしまうならWOOP
運動や早起きのように、始めるのは簡単でも続かない目標にはWOOPが役立ちます。やめてしまう場面と対策を先に決めておけば、つまずいた日にも次の一手があります。
組み合わせるのもあり
OKRで大きな方向を決め、各KRがSMARTの基準を満たしているかをチェックし、WOOPでつまずきに備える。それぞれの得意な部分を借りるのも一つの方法です。
どのフレームワークでも「毎日の行動」に落とさないと続かない
どの方法で目標を立てても、立てただけでは日々の生活は変わりません。続くかどうかを分けるのは、「今日、何をするか」まで小さく分けられているかです。
「TOEICで600点」なら「単語を20個」、「人前で話せるようになる」なら「練習動画を1本撮る」というように、その日にできる行動に落とし込みましょう。分け方のコツは大きな目標を毎日の行動に分解する5ステップで、今ある習慣に新しい行動をつなげる方法は習慣スタッキングの方法と例で紹介しています。
自分ルールで目標を「続く仕組み」にする
決めた目標を毎日の行動につなげるなら、習慣化アプリの自分ルールが役立ちます。
- 大きな目標をトップ画面に表示：アファメーションとして、OKRのObjectiveやWOOPのWishをアプリのトップ画面に置けます
- 行動をチャレンジにしてポイント制に：毎日の行動を「チャレンジ」として登録し、実行するとポイントがたまります。ルールやポイント、ご褒美は自分で決められるので、ゲーム感覚で続けられます
- AIがチャレンジとご褒美を提案：目標に必要なチャレンジとご褒美をAIが提案するので、何から始めるか迷いません
- 決めた時間に通知：チャレンジごとに決めた時間に通知が届き、WOOPの「もし〜なら」を思い出すきっかけになります
- 日誌とカレンダーで振り返り：日誌に「今日の良かったこと」「改善点」を書いてPDCAを回し、カレンダーでポイントの履歴を確認できます
無料プランは永久無料（広告あり）で、AI機能は広告を見ると使えます。月額360円（アプリ内課金）のプレミアムプランなら、広告なしでAIを無制限に使えます。
目標設定フレームワークに関するよくある質問
Q. 初心者はどれから始めればいい？
まずはSMARTがおすすめです。5つの基準に沿って書き直すだけなので、慣れていない人でも取り組みやすい方法です。
Q. WOOPの法則は一人でも使える？
はい。願い・成果・障害・計画の4つを書き出すだけなので、紙やスマホのメモがあれば一人で始められます。
Q. 目標はいくつまで立てていい？
最初は1〜3個がおすすめです。多すぎると毎日の行動が増え、どれも続かなくなりがちです。1つが習慣になってから増やしましょう。
まとめ
目標設定フレームワークは、SMARTなら目標を具体的に、OKRなら大きな挑戦に、WOOPならつまずきへの備えに強い道具です。あなたの目標と性格に合うものを選び、毎日の小さな行動に落とし込みましょう。
目標を続く仕組みにしたいなら、自分ルールを無料で試してみてください。
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